Allumer une lumière dans l’obscurité : comment soutenir une personne en dépression

La dépression touche un grand nombre de personnes, peu importe l’âge, le genre ou le milieu de vie. Quand une personne proche vit cette réalité, on peut se sentir impuissant·e, maladroit·e, voire perdu·e. Pourtant, il existe des gestes simples, accessibles à tout le monde, qui peuvent apporter du réconfort et faire une vraie différence. Voici quelques pistes pour soutenir une personne vivant une dépression, sans s’oublier dans le processus.

1. Comprendre sans juger

Avant de pouvoir soutenir, il faut d’abord comprendre. La dépression n’est pas une simple tristesse passagère ni un manque de volonté. C’est un trouble de santé mentale qui affecte le corps, l’esprit, l’énergie, le sommeil, l’appétit et l’estime de soi.

Dire « secoue-toi » ou « pense positif » peut, même involontairement, aggraver le sentiment d’isolement.

Truc : Prenez quelques minutes pour lire un article, regarder une vidéo ou écouter un balado qui explique la dépression. Cela aide à mieux comprendre ce que vit votre proche.

2. Offrir une présence sincère

Vous n’avez pas besoin de réparer ou de trouver les bons mots. Parfois, simplement être là, en silence, suffit. Une marche côte à côte, un repas partagé, une courte visite ou un message de soutien peuvent éclairer une journée sombre.

Truc : Envoyez un petit texto du type : « Je pense à toi. Je suis là si tu veux jaser ou juste être en compagnie. » Même si la personne ne répond pas, votre message compte.

3. Encourager sans forcer

Proposer d’aller chercher de l’aide, c’est un geste d’amour. Mais il faut le faire sans pression. Offrir de l’accompagnement (prendre un rendez-vous, chercher une ressource, l’accompagner physiquement) peut lever certains obstacles.

Truc : Dites : « Si tu veux, je peux t’aider à trouver quelqu’un à qui parler. On peut regarder ensemble les options. »

4. Respecter son rythme et ses limites (et les vôtres)

Il est possible que votre proche refuse votre aide ou qu’il.elle se referme. Ce n’est pas contre vous. Soyez patient·e, sans insister. En même temps, gardez en tête que vous aussi avez besoin de repos, de soutien et de limites saines.

Truc : Prenez le temps de faire des activités qui vous font du bien. Parler à une autre personne de confiance ou à un·e professionnel·le peut vous aider à déposer ce que vous vivez.

5. Proposer des petits gestes concrets

Parfois, la personne en dépression n’a pas l’énergie de penser à ce dont elle a besoin. Offrir une aide concrète peut alléger sa charge mentale.

Truc : Proposez des choses simples : « Je peux passer te porter un plat maison ? » ou « Veux-tu que je t’accompagne faire l’épicerie ? »

6. Garder espoir, sans nier la réalité

La dépression peut durer un certain temps. Il y aura des hauts et des bas. L’idée n’est pas de dire que tout ira bien tout de suite, mais de rappeler que des ressources existent, que le mieux-être est possible, et que vous serez là.

Truc : Plutôt que de dire « tu vas guérir vite », essayez « je suis avec toi, peu importe où tu en es aujourd’hui ».

Soutenir une personne en dépression, c’est comme allumer une petite lampe dans une pièce sombre. Ce n’est pas à vous de faire disparaître l’obscurité, mais votre lumière peut aider la personne à trouver son chemin. Avec de l’écoute, de la bienveillance, et des gestes simples, vous pouvez avoir un impact immense.

 

Ressources :

• REFLEXION Programme de counselling en santé mentale
• CMHA – Association canadienne pour la santé mentale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche bien connue en santé mentale. Son but est d’aider les gens à comprendre le lien entre leurs pensées, leurs émotions et leurs comportements. Cette thérapie repose sur des techniques concrètes et basées sur la recherche. Elle est souvent utilisée pour traiter l’anxiété, la dépression et d’autres troubles du bien-être.

Comment fonctionne la TCC ? Quels sont ses bienfaits ? Découvrons ensemble cette approche.

Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale ?

La TCC est une thérapie active et axée sur des solutions. Elle se concentre sur le présent et vise à modifier les pensées négatives qui influencent les émotions et les comportements.

Trois principes clés de la TCC :

1. Les pensées influencent les émotions et les actions. Une pensée négative peut provoquer de l’anxiété et amener à éviter certaines situations.
2. On peut modifier ces pensées pour mieux gérer ses émotions. En remplaçant des pensées négatives par des pensées réalistes, on peut réduire le stress et l’anxiété.
3. Les comportements ont un impact sur le bien-être. La TCC encourage à adopter des actions positives pour améliorer la qualité de vie.

La thérapie se déroule en séances structurées, souvent sur une courte période (6 à 20 séances). Le thérapeute aide la personne à identifier ses pensées automatiques et à appliquer des stratégies pour mieux les gérer.

Quels problèmes la TCC peut-elle aider à traiter ?

La TCC est reconnue pour son efficacité dans plusieurs troubles de santé mentale :

• L’anxiété (phobies, trouble panique, anxiété sociale)
• La dépression et les troubles de l’humeur.
• Le trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
• Le stress et les difficultés émotionnelles
• Les troubles du sommeil (insomnie)
• L’estime de soi et la confiance en soi

Elle est aussi utilisée pour aider les personnes à mieux gérer les transitions de vie, les conflits relationnels et le perfectionnisme.

Techniques et exercices concrets de la TCC

La TCC propose des stratégies pratiques que l’on peut appliquer au quotidien. Voici quelques exemples :

1. Remplacer les pensées négatives

• Identifier une pensée négative  : « Je vais échouer. »
• La remettre en question « Pourquoi est-ce que je pense cela ? »
• La remplacer par une pensée plus réaliste « Je vais faire de mon mieux et apprendre. »

2. Pratiquer la pleine conscience

• Se concentrer sur sa respiration pour calmer l’esprit.
• Observer ses pensées sans les juger.
• Appliquer des techniques de relaxation pour diminuer le stress.

3. Faire face aux situations anxiogènes

• Exposition progressive : affronter une situation stressante par étapes.
• Développer des stratégies d’adaptation pour surmonter ses peurs.

4. Fixer des objectifs concrets

• Déterminer un petit objectif atteignable chaque jour.
• Suivre ses progrès pour rester motivé.

Ces outils permettent d’apprendre à mieux gérer son stress et ses émotions.

Une approche accessible et efficace

La thérapie cognitivo-comportementale est une méthode efficace et accessible pour améliorer la santé mentale. Elle permet de mieux comprendre ses pensées, de gérer ses émotions et d’adopter des comportements positifs.

Si tu ressens du stress, de l’anxiété ou de la tristesse persistante, la TCC peut t’aider. N’hésite pas à chercher du soutien et à essayer ces outils pour améliorer ton bien-être.

Ressources utiles

• REFLEXION : Programme psychothérapie structurée Ontario (PSO)
• CAMH (Centre de toxicomanie et de santé mentale) : https://www.camh.ca
• ACSM Ontario : https://ontario.cmha.ca

 

📞 Besoin d’aide ? Communique avec notre équipe au 1-888-871-8349

Comprendre les effets psychologiques du harcèlement : Impacts sur la santé mentale et ressources en Ontario

Le harcèlement, qu’il soit psychologique, verbal, physique ou en ligne, a des conséquences profondes sur la santé mentale des victimes. Trop souvent minimisé, il peut pourtant mener à des troubles graves tels que l’anxiété, la dépression ou même le trouble de stress post-traumatique.

• Comment le harcèlement affecte la santé mentale ?
• Comment reconnaître ses impacts ?
• Comment chercher de l’aide en Ontario ?

Les effets psychologiques du harcèlement

1. Impact émotionnel et psychologique

Le harcèlement crée un climat de peur et d’insécurité qui affecte profondément le bien-être des victimes. Lorsqu’il est répétitif, il peut entraîner :

• Un stress et une anxiété chroniques : La victime est en état de vigilance permanente, ce qui l’épuise mentalement et physiquement.
• Une perte d’estime de soi : Être la cible de paroles ou d’actes humiliants peut amener une personne à douter de sa propre valeur.
• Une dépression : À force de subir du harcèlement, certaines victimes développent un sentiment d’impuissance et perdent toute motivation.

2. Conséquences cognitives et comportementales

Le harcèlement a également un impact sur le comportement et la capacité à fonctionner au quotidien :

• Une difficulté de concentration : Le stress constant nuit aux capacités cognitives, ce qui peut affecter le travail ou les études.
• Un repli sur soi : Certaines victimes évitent les lieux ou les personnes qui leur rappellent leur expérience de harcèlement.
• Des troubles du sommeil : L’angoisse et les pensées envahissantes rendent difficile un sommeil réparateur.

Comment chercher de l’aide et se reconstruire en Ontario ?

1. Reconnaître et valider son expérience

Il est essentiel de comprendre que le harcèlement n’est jamais la faute de la victime. Un premier pas vers la guérison est d’identifier ce qui se passe et de mettre des mots sur ce qui est vécu.

• Écrire ses expériences dans un journal permet de clarifier ses pensées et de prendre du recul.
• Parler à une personne de confiance, comme un ami, un collègue ou un professionnel, peut aider à se sentir soutenu et compris.

2. Contacter les ressources en Ontario

Plusieurs services sont disponibles pour les victimes de harcèlement en Ontario :

• Lignes d’écoute et d’intervention en cas de crise :
  • REFLEXION : 1-888-871-8349
  • Fem’aide : Soutien pour les femmes victimes de violence 1-877-336-2433
  • Ligne d’aide pour les victimes de l’Ontario : Services gratuits et confidentiels 1-888-579-2888
• Soutien psychologique et thérapie :
  • Des organismes comme Services aux victimes Ontario offrent des services d’accompagnement.
  • REFLEXION : Programme d’aide immédiate aux victimes
• Recours juridiques et signalement :
  • Si le harcèlement a lieu en milieu de travail, il est possible de déposer une plainte auprès de la Commission des droits de la personne de l’Ontario.
  • Pour un harcèlement criminel, contacter les forces de l’ordre ou un avocat spécialisé en droit des victimes.

3. Prendre soin de soi et reconstruire sa confiance

Se rétablir après une expérience de harcèlement prend du temps. Voici quelques pratiques concrètes pour se reconstruire :

• S’entourer de soutien : Rejoindre un groupe de parole ou s’entourer de proches bienveillants permet de briser l’isolement.
• Adopter des routines d’auto-soin : Le sport, la méditation ou des activités créatives peuvent aider à réduire le stress et retrouver un sentiment de contrôle.
• Se fixer des objectifs réalistes : Se concentrer sur des petites actions au quotidien permet de regagner confiance en soi.

Briser le silence et agir

Le harcèlement laisse des traces profondes sur la santé mentale, mais il est possible de s’en sortir avec du soutien et des ressources adaptées. En Ontario, plusieurs organismes sont là pour aider les victimes à retrouver sécurité et bien-être. Si tu ressens un mal-être à la suite d’une situation de harcèlement, sache que tu n’es pas seul.e. Ose en parler et demander de l’aide.

Besoin d’aide immédiate ? Contacte notre équipe au 1-888-871-8349

Astuces pour développer l’amour de soi

Dans un monde où les exigences et les attentes sont élevées, il est facile d’être son propre juge le plus sévère. Pourtant, la bienveillance envers soi-même est une compétence essentielle à cultiver pour préserver notre santé mentale et mener une vie plus épanouissante. Elle consiste à se traiter avec la même gentillesse, compréhension et compassion que l’on offrirait à un ami proche, particulièrement dans les moments difficiles.

Qu’est-ce que la bienveillance envers soi-même ?

La bienveillance envers soi-même, ou autocompassion, est l’art de reconnaître nos faiblesses et nos erreurs sans nous critiquer excessivement. Elle repose sur trois piliers :

1. La gentillesse envers soi-même : Remplacer les jugements durs par des pensées bienveillantes.
2. Le sentiment d’humanité commune : Accepter que l’imperfection fait partie de l’expérience humaine.
3. La pleine conscience : Être présent à ses émotions sans les ignorer ni les exagérer.

Les impacts du manque de bienveillance envers soi-même

Lorsque l’on manque de bienveillance envers soi, les conséquences peuvent être lourdes. Une autocritique constante peut :

• Augmenter l’anxiété et la dépression : Le perfectionnisme et la peur de l’échec renforcent les sentiments d’insécurité.
• Affecter l’estime de soi : Une vision négative de soi-même crée des obstacles à l’épanouissement personnel.
• Nuire aux relations : Le manque d’amour-propre peut se refléter dans nos interactions avec les autres, rendant plus difficile l’établissement de liens authentiques.

 

Les bienfaits de la bienveillance envers soi-même

À l’inverse, cultiver l’amour de soi peut transformer notre manière de vivre. La bienveillance envers soi-même :

• Améliore la résilience : Elle nous aide à surmonter les défis et à rebondir face aux épreuves.
• Réduit le stress : Adopter une attitude douce envers soi-même diminue les tensions émotionnelles.
• Renforce l’estime de soi : Être bienveillant envers soi-même nous permet de mieux reconnaître nos forces.
• Favorise des relations saines : Lorsque nous nous respectons, nous sommes mieux équipés pour établir des connexions positives avec les autres.
  

Pratiques pour développer l’amour de soi

Voici quatre techniques simples pour intégrer la bienveillance envers soi-même dans ton quotidien :

1. Pratiquer l’autocompassion au quotidien

Lorsque tu te surprends à te critiquer, prends un moment pour reformuler tes pensées.

• Exemple : Remplace « Je suis nul(le) à ça » par « C’est difficile, mais je fais de mon mieux. »
  Ce simple changement de perspective peut alléger la pression que tu te mets.

2. Mettre en place une routine de gratitude

Chaque soir, écris trois choses que tu as appréciées dans ta journée ou chez toi.

• Exemple : « J’ai pris le temps de marcher, j’ai bien écouté un collègue, et j’ai préparé un repas que j’aime. »
  Cela t’entraîne à remarquer le positif et à valoriser tes efforts.

3. Adopter la pleine conscience

Prends 5 à 10 minutes par jour pour respirer profondément et observer tes pensées sans jugement. La pleine conscience aide à accepter tes émotions sans les laisser te submerger.

4. Apprendre à dire non

Dire oui à tout peut épuiser ton énergie et te détourner de tes besoins. Fixe des limites claires pour protéger ton bien-être. Apprendre à dire non est un acte puissant de bienveillance envers soi-même.

 

Être bienveillant envers soi-même n’est pas un luxe, mais une nécessité pour vivre une vie équilibrée et résiliente. En intégrant des pratiques comme l’autocompassion, la pleine conscience et la gratitude, tu peux transformer ton quotidien et mieux faire face aux défis.

💡 Et toi, quelle pratique vas-tu adopter aujourd’hui pour démontrer plus de bienveillance envers toi-même ?

Cultiver l’amour de soi est un cheminement qui commence par un simple pas. Tu mérites toute la compassion et le respect que tu es prêt.e à offrir aux autres. 🌟

Ressources

1. Centre de toxicomanie et de santé mentale (CAMH)
2. Association canadienne pour la santé mentale 
3. Programme psychothérapie structurée Ontario (PSO)

Pourquoi parler de la traite des personnes au Canada ?

Contrairement aux idées reçues, la traite des personnes est une réalité bien présente au Canada. Selon des données nationales, la majorité des victimes sont des citoyens canadiens, et bon nombre d’entre elles sont des femmes et des jeunes filles. Les trafiquants exploitent les vulnérabilités de leurs cibles dans divers contextes, notamment l’exploitation sexuelle ou le travail forcé.

Cet article vise à démystifier les idées reçues, à mettre en lumière les réalités spécifiques au Canada, et à encourager chacun à reconnaître les signes de la traite et à agir pour protéger les victimes.

 

Mythes et réalités sur la traite des personnes

• Mythe 1 : La traite concerne uniquement les étrangers.

Réalité : Environ 90 % des victimes identifiées au Canada sont des citoyens canadiens, selon le ministère de la Justice. Cela démontre que la traite touche directement nos communautés.

• Mythe 2 : Elle touche principalement les grandes villes.

Réalité : Bien que des centres urbains comme Toronto, Vancouver et Montréal soient des pôles importants, la traite affecte aussi les régions rurales et les petites communautés, notamment à travers l’exploitation des travailleurs migrants dans les secteurs agricoles et industriels.

• Mythe 3 : La traite est toujours violente et visible.

Réalité : Les trafiquants utilisent souvent des méthodes subtiles comme la manipulation émotionnelle, les promesses d’amour ou d’emploi. Ces techniques rendent les signes moins évidents à détecter.

Entre 2009 et 2019, plus de 2 200 cas de traite ont été signalés à la police canadienne, mais les chiffres réels pourraient être beaucoup plus élevés, en raison des cas non déclarés.

Comprendre les différentes formes de traite au Canada

• Exploitation sexuelle

Cette forme représente environ 95 % des affaires criminelles signalées au Canada. Les victimes, principalement des femmes et des jeunes filles, sont souvent recrutées via des réseaux sociaux ou des relations de confiance. Les trafiquants jouent sur la vulnérabilité émotionnelle ou économique des cibles pour les piéger.

• Travail forcé

Le travail forcé touche particulièrement les travailleurs étrangers temporaires, notamment dans les secteurs agricoles, de la construction et du travail domestique. Ces victimes subissent des conditions inhumaines, des salaires retenus ou des menaces constantes.

Des chiffres : 

• Plus de 50 % des victimes de traite au Canada ont entre 18 et 24 ans.
• Environ 25 % des victimes sont des mineurs.

Mécanismes de la traite et pourquoi elle persiste au Canada

Manipulation et coercition : Comment les trafiquants opèrent

Les trafiquants utilisent des stratégies variées pour piéger leurs victimes :

• Promesses de faux emplois, comme le mannequinat ou la restauration.
• Relations émotionnelles créées sur les réseaux sociaux, selon le modèle du « lover boy ».
• Privation de papiers d’identité et contrôle économique.

Facteurs spécifiques au Canada

• Vulnérabilité des populations autochtones :
  Les femmes et filles autochtones sont surreprésentées parmi les victimes d’exploitation sexuelle, en raison de facteurs socio-économiques et de discriminations systémiques.
• Lois et sensibilisation :
  Bien que des lois existent pour combattre la traite, leur application reste inégale, et la sensibilisation dans certaines régions est insuffisante.

Culture du silence

De nombreuses victimes ne signalent pas leur situation par peur de représailles ou par méfiance envers les autorités.

Comment repérer les signes et agir au Canada ?

Repérer les signes de la traite de personnes

• Une personne semble surveillée ou contrôlée.
• Elle vit ou travaille dans des conditions précaires et inhabituelles.
• Elle n’a pas accès à ses papiers d’identité ou à ses finances.

Que faire si tu suspectes un cas ?

• Contacte la Ligne d’urgence canadienne sur la traite des personnes au 1-833-900-1010.
• Ne confronte jamais directement un trafiquant pour éviter de mettre la victime en danger.

Sensibiliser ton entourage 

• Partage des informations fiables et encourage ton entourage à être attentif aux signes de la traite.

La traite des personnes est une réalité invisible mais omniprésente au Canada. Bien qu’elle touche des milliers de victimes, chacun de nous peut contribuer à briser ce cycle en s’informant, en partageant des ressources et en signalant les situations suspectes.

Ensemble, nous pouvons offrir un avenir plus sûr aux victimes et créer une communauté plus vigilante et solidaire. Si tu veux agir, soutiens des organismes locaux comme l’Alliance canadienne pour mettre fin à la traite des personnes et informe-toi sur les initiatives dans ta région.

En restant attentif et informé, tu peux faire une différence ! 💡

 

Ressources :

• Reconnaître la traite des personnes
• Ligne d’urgence canadienne sur la traite des personnes : 1-833-900-1010
• Nos Centres de ressources familiales Habitat Interlude et de Moosonee

 

À l’occasion de la journée Bell Cause pour la cause, des outils vous sont proposés pour vous aider à passer à l’action en matière de santé mentale

 

• Activité d’autosoins

Prendre soin de soi signifie prendre le temps d’exercer des activités qui vous mettent le sourire aux lèvres ou qui font naître un sentiment de calme et de sérénité. Relevez le défi de pratiquer autant d’activités favorisant votre santé mentale et votre mieux-être que possible!

• Boîte réconfortante : pour moi, pour un autre

Construire une boîte réconfortante est un moyen facile et amusant de s’offrir ou d’offrir à quelqu’un que vous appréciez un souffle d’énergie positive! Remplissez-la avec les messages et lisez-les chaque fois que vous avez besoin d’un remontant. Il s’agit également d’un excellent cadeau.

• Livre de poche pour la santé mentale

Ce livre de poche a été créé par des spécialistes en santé mentale. Il vous fournira des conseils sur la manière de parler à une personne qui vous préoccupe, de l’écouter et de l’aider à trouver du soutien.

• Art Mandala

Pratiquez la pleine conscience avec le mandala de Bell Cause pour la cause. De nombreux professionnels de la santé mentale recommandent le coloriage comme un moyen efficace de pratiquer la pleine conscience.

• Les pages à colorier de Aki et Nibi

Lucia Laford, une femme anishinaabe bispirituelle, a créé ce livre à colorier de style Woodland. Les pages à colorier portent sur la manière dont les personnes autochtones voient la santé mentale et le bien-être. Ces deux concepts doivent évoluer côte à côte et se compléter, ce qui nous rappelle l’équilibre et l’harmonie.

• Outil de conversation ludique

Créez un outil de conversation ludique et utilisez ce jeu pour lancer une discussion sur la santé mentale!

• Journal pour prendre soin de moi

Tenir un journal peut être utile pour pratiquer la pleine conscience, favoriser la gratitude et réduire le stress! Ce livret vous incitera à prendre le temps de d’écrire, de réfléchir et de prendre soin de vous. Utilisez-le pour nourrir votre propre santé mentale.

 

Les programmes de REFLEXION sont présents pour répondre à vos besoins en santé mentale.

Toutes les ressources Bell Cause pour la cause

Le 20 janvier marque le retour du Blue Monday, une journée souvent désignée comme la plus morose de l’année.

Ce phénomène est attribué à une combinaison de facteurs tels que

• la fin des festivités,
• le retour à la routine,
• les jours courts,
• le froid de l’hiver,
• et les défis des résolutions du Nouvel An,

Il peut alors affecter significativement notre bien-être mental.

La signification du Blue Monday : un rappel pour prendre soin de soi

Ce jour symbolise moins une science exacte qu’un rappel opportun de l’importance de veiller à notre santé mentale, particulièrement au cœur de l’hiver. C’est un moment de reconnaissance que le début de l’année peut parfois être difficile, mais aussi une opportunité de réinitialiser nos intentions de prendre soin de nous.

Petits Gestes, Grands Effets

• Sortez et respirez : Une simple promenade peut revitaliser votre esprit.
• Accordez-vous une pause numérique : Éloignez-vous des écrans et redécouvrez le plaisir de vivre l’instant présent.
• Ouvrez-vous : Partager vos ressentis avec un proche ou un professionnel peut alléger le poids émotionnel.

Naviguer à travers la dépression saisonnière

L’hiver n’apporte pas seulement des paysages enneigés et des moments de cocooning, il peut aussi être la source d’une baisse de moral, connue sous le nom de dépression saisonnière. Cette condition, loin d’être un simple « coup de blues », peut impacter de manière significative notre quotidien.

Conseils pour un hiver plus doux

1. Cherchez la lumière : Une lampe de luminothérapie au petit-déjeuner peut faire toute la différence.
2. Créez votre nid douillet : Rendez l’hiver plus chaleureux avec de petites touches de confort telles que bougies, couvertures, et chocolats chauds.
3. Bougez différemment : L’exercice peut prendre de nombreuses formes, du patinage à la danse dans votre salon.
4. Défiez l’hibernation : Organiser des rencontres ou participer à des activités peut aider à rompre l’isolement.
5. Parlez-en : La dépression saisonnière peut être traitée, et il est important de solliciter de l’aide si nécessaire.

 

L’hiver peut être difficile, mais il est crucial de se rappeler que nous ne traversons pas ces moments seuls. Chaque petit geste envers soi-même peut contribuer grandement à améliorer notre état d’esprit.

REFLEXION est là pour vous accompagner dans ces moments de vulnérabilité. Prenez soin de vous, un jour après l’autre.

 

Ressources :

• Nos services en santé mentale
• Un numéro unique pour nous joindre : 1-888-871-8349
• Blue Monday Survival Guide (en anglais seulement)

Lorsque la nouvelle année commence, beaucoup d’entre nous se lancent dans des résolutions ambitieuses, pour finalement se sentir accablés par de hautes attentes et déçus lorsque nous ne les atteignons pas.

Et si cette année était différente ? Et si, au lieu de résolutions épuisantes, nous adoptions des actions accessibles et bienveillantes pour nourrir notre santé mentale ?

Concentrons-nous sur des gestes quotidiens réalistes qui peuvent améliorer progressivement notre bien-être mental.

Passons à l’action !

Voici cinq actions saines et accessibles pour commencer l’année sur une note positive, chacune axée sur le soin de soi-même.

Action #1 Adopter le pouvoir du « Non » sans culpabilité

Ne pas savoir dire « non » peut conduire à trop d’engagements et à du stress. Sans établir de limites appropriées, vous risquez l’épuisement professionnel, le ressentiment et l’épuisement émotionnel. Cela peut avoir un impact négatif sur vos relations et votre vie professionnelle, vous laissant épuisé et incapable de vous concentrer sur vos propres besoins et bien-être.

Action saine : Commencez par des refus petits et respectueux. Tenez-vous à vos limites tout en restant aimable.

Bénéfice : Cela préserve votre énergie mentale et aide à prévenir l’épuisement émotionnel, contribuant ainsi à une vie plus équilibrée et épanouissante.

Action #2 Faire de la connexion humaine authentique une priorité

Un autre aspect fondamental du bien-être est de nourrir des connexions dans la vie réelle. À l’ère numérique, il est facile de confondre les vraies connexions avec les interactions en ligne, mais elles n’ont pas les mêmes bénéfices psychologiques. Ignorer le besoin de communication en face à face peut donc augmenter les sentiments d’isolement et de solitude. Avec le temps, ce manque de contact humain authentique peut ainsi conduire à la dépression et à l’anxiété, affectant votre stabilité émotionnelle.

Action saine : Organisez un repas ou une sortie sans électronique au moins une fois par semaine. Visez une conversation significative avec quelqu’un chaque jour.

Bénéfice : Les relations authentiques nourrissent notre bien-être émotionnel et peuvent aider à éviter les sentiments de solitude.

 

Action #3 Célébrez vos victoires, peu importe leur taille

Reconnaître vos réalisations joue un rôle crucial dans l’auto-soin. Si vous continuez à négliger vos accomplissements, quelles que soient leur taille, vous pourriez trouver que votre estime de soi s’érode. Cela peut entraîner une diminution de la motivation et des sentiments d’inadéquation. Se concentrer continuellement sur ce que vous n’avez pas réalisé plutôt que de célébrer les jalons accomplis renforce l’auto-jugement négatif et entrave la croissance personnelle.

Action saine : Prenez une demi-minute pour vous féliciter ou pour partager une réussite avec un ami ou un membre de la famille.

Bénéfice : Reconnaître même les plus petits succès peut stimuler l’estime de soi et maintenir votre motivation élevée.

 

Action #4 Privilégiez la constance plutôt que la perfection

Se concentrer sur la constance dans votre vie quotidienne est également important. Lorsque vous vous concentrez exclusivement sur la perfection plutôt que sur le progrès, vous vous préparez à des déceptions fréquentes et à des sentiments d’échec. Le perfectionnisme peut être paralysant, conduisant à la procrastination, et peut vous empêcher de commencer ou de terminer des tâches. Cette mentalité peut alors créer un cycle de stress et de productivité réduite.

Action saine : Incorporez des actions petites et durables à votre routine, telles qu’une promenade de dix minutes chaque jour, plutôt que viser des objectifs grandioses et peut-être inatteignables.

Bénéfices : Des étapes cohérentes, aussi petites soient-elles, ont un effet positif et durable sur la santé mentale.

Action #5 Se ménager du temps pour la réflexion personnelle

Enfin, la réflexion personnelle est un élément crucial pour développer une compréhension plus profonde de soi-même. Négliger de réserver du temps pour soi peut entraîner une déconnexion de ses propres besoins et émotions. Ce manquement peut aboutir à une mauvaise gestion du stress et rendre la prise de décision plus difficile. À terme, l’absence de solitude et de réflexion peut augmenter votre vulnérabilité face à l’anxiété et au stress, rendant plus ardue la gestion des pressions quotidiennes.

Action saine : Consacrez juste 10 à 15 minutes par jour à un moment personnel de détente, que ce soit en lisant, en tenant un journal ou en méditant.

Bénéfices : L’introspection peut aider à gérer vos émotions et à clarifier vos pensées, menant à une plus grande paix intérieure.

 

Incorporer ces cinq actions accessibles dans votre routine est crucial non seulement pour maintenir un esprit sain, mais aussi pour assurer une vie équilibrée et épanouissante. Chaque action positive que vous entreprenez soutient et renforce votre bien-être mental, tandis que les négliger peut conduire à une qualité de vie et à un bien-être diminués.

De plus, intégrer ces pratiques dans votre quotidien ne devrait pas être ressenti comme une corvée. Elles sont destinées à être simples, réalisables et, surtout, bénéfiques sur le long terme. Avec ces cinq actions accessibles, vous ne commencez pas seulement l’année du bon pied, mais vous construisez aussi une fondation pour une santé mentale durable et un bonheur.

Laquelle de ces cinq nouvelles habitudes résonne le plus avec vous ?

Pourquoi ne pas essayer de l’intégrer dans votre vie et voir comment cela transforme votre expérience quotidienne ? Les esprits sains se construisent sur de petits engagements quotidiens envers soi-même. Alors, pas de grandes résolutions cette année – juste des actions saines et réfléchies pour un état d’esprit sain.

 

Ressources

• The Power of No: Because One Little Word Can Bring Health, Abundance, and Happiness – James Altucher and Claudia Azula Altucher
• Atlas of the Heart: Mapping Meaningful Connection and the Language of Human Experience – Brené Brown
• The Happiness Advantage: How a Positive Brain Fuels Success in Work and Life – Shawn Achor

Nos programmes et services

• Programme psychothérapie structurée Ontario (PSO)
• Programme de counselling en santé mentale

Le chemin vers l’autonomie est souvent jonché d’obstacles pour les survivantes de situations d’abus. Parmi les étapes capitales pour se libérer de ces chaînes invisibles figure l’indépendance financière. En effet, l’accès à des ressources économiques propres est un levier puissant pour les survivantes afin de reconstruire une vie stable et sécurisée loin des abus. 

Au Canada, l‘impact économique de la violence conjugale est non négligeable. Selon un rapport du Conference Board du Canada, la violence à l’égard des partenaires intimes coûte à l’économie plus de 7,4 milliards de dollars par an en termes de

• soins médicaux,
• services juridiques
• perte de productivité (source: Conference Board du Canada)

En Ontario, par ailleurs, on estime que chaque année, plus de 100 000 femmes et enfants utilisent des services d’urgence pour échapper à une situation de violence domestique (source: Ontario Association of Interval & Transition Houses).

Pour les survivantes, l’autonomie financière signifie avant tout avoir le contrôle sur leurs finances et, par extension, sur leur vie.

Cela implique l’accès à des moyens financiers suffisants, mais aussi la capacité de les gérer efficacement.

Voici quelques pistes d’action :

• Éducation financière

L’éducation financière donne aux victimes d’abus les outils nécessaires pour prendre des décisions éclairées et regagner leur autonomie. En apprenant à budgéter, économiser et gérer leurs dettes, elles peuvent réduire leur dépendance financière et renforcer leur résilience face aux imprévus. Cette compétence est un levier pour reconstruire leur confiance en elles, souvent érodée par les abus. Les ressources comme celles de l’Agence de la consommation en matière financière (ACFC) sont précieuses pour acquérir ces connaissances. Cela favorise un contrôle accru sur leurs finances et leur avenir. À long terme, cela contribue à rompre le cycle de dépendance économique, essentiel à leur rétablissement et à leur indépendance durable.

• Programmes d’aide

Les programmes d’aide jouent un rôle clé dans la transition vers l’autonomie financière. En fournissant un soutien direct, tel qu’une aide financière ou un accès à des services gratuits, ces initiatives permettent aux victimes de répondre à leurs besoins immédiats tout en planifiant à long terme.

Par exemple, le Fonds d’aide aux victimes du ministère de la Justice du Canada finance des initiatives offrant

• des conseils juridiques indépendants
• une représentation juridique aux victimes d’agressions sexuelles et de violence entre partenaires intimes.

De plus, le Plan d’action national du Canada pour les femmes, la paix et la sécurité vise à renforcer la participation des femmes dans la prévention et la résolution des conflits, tout en protégeant leurs droits et en promouvant l’égalité des genres. Cela contribue ainsi à leur sécurité économique et personnelle.

 

• Accès à l’emploi

Le retour à l’emploi marque une étape décisive dans le cheminement vers l’autonomie financière. Le travail procure des revenus stables, un accès à des avantages sociaux et un sentiment d’accomplissement. Les initiatives comme le Programme de préparation à l’emploi pour les femmes en Ontario aident les victimes à développer des compétences et à surmonter les barrières liées à leur passé. Ces opportunités permettent de reconstruire une identité professionnelle et de réduire leur vulnérabilité économique.

En travaillant, elles renforcent leur autonomie et brisent les chaînes de dépendance souvent imposées par les abus subis, les plaçant sur la voie d’une vie épanouissante.

 

• Entrepreneuriat

L’entrepreneuriat offre une alternative puissante pour les victimes cherchant à se libérer des contraintes financières. En créant leur propre entreprise, elles acquièrent une indépendance totale sur leurs revenus et leurs horaires, tout en poursuivant leurs passions.

Les ressources comme Femmes d’affaires en Commerce International (FACI) leur permettent d’accéder à des conseils spécialisés et à des réseaux de soutien. Cette approche développe également des compétences en leadership et en gestion, renforçant leur estime de soi.

L’entrepreneuriat n’est pas seulement une voie économique, mais un moyen d’autonomisation personnelle. Cela permet de reconstruire leur vie sur leurs propres termes et ambitions.

 

La voie vers l’indépendance financière est complexe et exigeante. Mais elle est essentielle pour assurer la sécurité et l’autonomie des survivantes. Chaque étape vers cette indépendance représente une victoire sur les conditions passées d’abus.

Au cœur de cette lutte pour l’autonomie financière, l’information et le soutien constituent des piliers fondamentaux. Les ressources sont nombreuses et doivent être mises en avant pour offrir aux survivantes les outils nécessaires pour reprendre en main leur destin économique. En tant que société, il est de notre devoir de faciliter ces chemins de reconstruction, vers une vie affranchie des ombres de l’abus.

 

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