Comment soutenir une personne en dépression ?
Allumer une lumière dans l’obscurité : comment soutenir une personne en dépression
La dépression touche un grand nombre de personnes, peu importe l’âge, le genre ou le milieu de vie. Quand une personne proche vit cette réalité, on peut se sentir impuissant·e, maladroit·e, voire perdu·e. Pourtant, il existe des gestes simples, accessibles à tout le monde, qui peuvent apporter du réconfort et faire une vraie différence. Voici quelques pistes pour soutenir une personne vivant une dépression, sans s’oublier dans le processus.
1. Comprendre sans juger
Avant de pouvoir soutenir, il faut d’abord comprendre. La dépression n’est pas une simple tristesse passagère ni un manque de
volonté. C’est un trouble de santé mentale qui affecte le corps, l’esprit, l’énergie, le sommeil, l’appétit et l’estime de soi.
Dire « secoue-toi » ou « pense positif » peut, même involontairement, aggraver le sentiment d’isolement.
Truc : Prenez quelques minutes pour lire un article, regarder une vidéo ou écouter un balado qui explique la dépression. Cela aide à mieux comprendre ce que vit votre proche.
2. Offrir une présence sincère
Vous n’avez pas besoin de réparer ou de trouver les bons mots. Parfois, simplement être là, en silence, suffit. Une marche côte à côte, un repas partagé, une courte visite ou un message de soutien peuvent éclairer une journée sombre.
Truc : Envoyez un petit texto du type : « Je pense à toi. Je suis là si tu veux jaser ou juste être en compagnie. » Même si la personne ne répond pas, votre message compte.
3. Encourager sans forcer
Proposer d’aller chercher de l’aide, c’est un geste d’amour. Mais il faut le faire sans pression. Offrir de l’accompagnement (prendre un rendez-vous, chercher une ressource, l’accompagner physiquement) peut lever certains obstacles.
Truc : Dites : « Si tu veux, je peux t’aider à trouver quelqu’un à qui parler. On peut regarder ensemble les options. »
4. Respecter son rythme et ses limites (et les vôtres)
Il est possible que votre proche refuse votre aide ou qu’il.elle se referme. Ce n’est pas contre vous. Soyez patient·e, sans insister. En même temps, gardez en tête que vous aussi avez besoin de repos, de soutien et de limites saines.
Truc : Prenez le temps de faire des activités qui vous font du bien. Parler à une autre personne de confiance ou à un·e professionnel·le peut vous aider à déposer ce que vous vivez.
5. Proposer des petits gestes concrets
Parfois, la personne en dépression n’a pas l’énergie de penser à ce dont elle a besoin. Offrir une aide concrète peut alléger sa
charge mentale.
Truc : Proposez des choses simples : « Je peux passer te porter un plat maison ? » ou « Veux-tu que je t’accompagne faire l’épicerie ? »
6. Garder espoir, sans nier la réalité
La dépression peut durer un certain temps. Il y aura des hauts et des bas. L’idée n’est pas de dire que tout ira bien tout de suite, mais de rappeler que des ressources existent, que le mieux-être est possible, et que vous serez là.
Truc : Plutôt que de dire « tu vas guérir vite », essayez « je suis avec toi, peu importe où tu en es aujourd’hui ».
Soutenir une personne en dépression, c’est comme allumer une petite lampe dans une pièce sombre. Ce n’est pas à vous de faire disparaître l’obscurité, mais votre lumière peut aider la personne à trouver son chemin. Avec de l’écoute, de la bienveillance, et des gestes simples, vous pouvez avoir un impact immense.