Routine quotidienne et sa santé mentale

La santé mentale ne se limite pas à l’absence de troubles ; c’est la capacité de vivre pleinement, de surmonter les défis et de trouver un équilibre entre ses émotions, ses pensées et ses comportements. Dans un monde où le stress, l’incertitude et les responsabilités quotidiennes peuvent peser lourd, établir une routine quotidienne devient un outil précieux pour préserver son bien-être mental.

Voici comment créer une routine simple, efficace et surtout durable.

Pourquoi une routine est-elle bénéfique pour la santé mentale ?

La routine procure :

  • Un sentiment de contrôle : Elle réduit l’incertitude et apaise l’anxiété.

  • Des repères rassurants : Elle structure la journée et aide à prioriser les actions bénéfiques.

  • Une meilleure gestion de l’énergie : Elle équilibre les périodes d’activité et de repos.

Des études montrent que les personnes qui suivent des routines stables ont tendance à ressentir moins de stress et à mieux gérer leurs émotions. La bonne nouvelle ? Il n’est jamais trop tard pour commencer.

1. Commence petit et sois réaliste

Conseil pratico-pratique
Résiste à la tentation de transformer toute ta vie d’un seul coup. Commence par ajouter ou modifier une seule habitude à la fois.

Exemple
Si tu souhaites méditer tous les matins, commence par 2 minutes au réveil. Lorsque cette habitude sera bien ancrée, augmente progressivement la durée.

Astuce
Utilise la méthode « si… alors… » :
Si je me brosse les dents le matin, alors je prends 2 minutes pour respirer profondément.

2. Priorise les piliers du bien-être mental

Une bonne routine quotidienne devrait inclure des activités dans les domaines suivants :

  • Sommeil

Un sommeil de qualité est fondamental. Essaie de :

    • Te coucher et te lever à des heures régulières, même la fin de semaine.

    • Limiter l’exposition aux écrans avant le coucher.

  • Alimentation

Mange à heures fixes et privilégie des repas équilibrés. Une alimentation stable aide à réguler l’humeur et l’énergie.

  • Mouvement

Intègre 15 à 30 minutes d’activité physique dans ta journée : marche, étirements, yoga ou même danse dans ton salon.

  • Pauses bien-être

Prends chaque jour un moment pour toi : lecture, musique, méditation ou simplement savourer un thé sans distractions.

  • Liens sociaux

Planifie du temps pour parler avec une personne de confiance, même brièvement. Les connexions sociales protègent contre l’isolement.

3. Adapte ta routine à ton mode de vie

Conseil pratico-pratique
Il n’existe pas de routine « parfaite ». Elle doit tenir compte de ton travail, de ta famille et de ton énergie.

Exemple
Si tu n’es pas du matin, inutile de planifier des activités exigeantes avant 9 h. Au contraire, réserve ce moment pour des tâches simples ou du repos.

Astuce
Sois flexible. Ta routine doit être un guide, pas une obligation rigide.

4. Utilise des rappels visuels

Conseil pratico-pratique
Les rappels aident à intégrer les nouvelles habitudes.

Exemple

  • Note ta routine sur un calendrier mural ou une application.

  • Place un post-it sur le miroir de la salle de bain : « Respire 3 fois profondément ».

  • Programme des alertes sur ton téléphone pour tes pauses bien-être.

5. Célèbre les petites victoires

Conseil pratico-pratique
Chaque fois que tu réussis à respecter un élément de ta routine, félicite-toi. Même un petit progrès mérite d’être reconnu.

Exemple
À la fin de la semaine, note trois choses que tu as bien faites. Cela renforcera ta motivation et ton estime personnelle.

6. ajuste ta routine en fonction de ton état mental

Certaines journées seront plus difficiles que d’autres. C’est normal.

Conseil pratico-pratique
Prévois une version « minimum » de ta routine pour ces jours-là.

Exemple
Si tu es épuisé.e, ta routine pourrait se résumer à :

  • Te lever à heure fixe.

  • Prendre une douche.

  • Faire 3 respirations profondes.

  • Appeler une personne de confiance si besoin.

L’objectif : maintenir un cadre, même allégé, pour préserver ton équilibre.

Quand demander de l’aide ?

Créer une routine est un excellent départ pour ta santé mentale, mais cela ne remplace pas un soutien professionnel.

Si tu ressens :

  • Une tristesse persistante,

  • Une perte d’intérêt pour tes activités,

  • Des troubles du sommeil sévères,

  • Ou des pensées envahissantes,

N’hésite pas à nous consulter, appelle le 1-888-871-8349

Au sein de REFLEXION, nous sommes là pour t’accompagner, que tu sois à la recherche d’un soutien ponctuel ou d’une aide à plus long terme.

Créer une routine quotidienne pour améliorer sa santé mentale, c’est choisir de prendre soin de soi avec bienveillance et constance.
Chaque petit geste s’accumule et renforce ton bien-être jour après jour. Commence aujourd’hui avec une simple habitude et construis ton équilibre à ton rythme.

Ressources :