Développer la résilience psychologique suite à une agression

 

L’expérience de la violence est une épreuve qui peut laisser des cicatrices profondes, aussi bien psychologiquement que physiquement. Toutefois, après avoir été victime de violence, la construction ou la reconstruction de la résilience psychologique devient une priorité pour pouvoir se relever et avancer dans la vie. 

La résilience n’est pas une qualité innée. En effet c’est plutôt une compétence que l’on peut développer au fil du temps avec les bonnes pratiques et ressources. 

 

Conseils pour développer la résilience

  • Reconnaître et accepter ses émotions 

Il est essentiel d’accepter que les émotions telles que la peur, la colère ou la tristesse font partie intégrante du processus de guérison.

Accepter ses émotions revient à reconnaître leur présence sans jugement ni autocritique. La psychologie positive met en avant l’importance de comprendre ses émotions comme faisant partie du processus de réaction et d’adaptation face aux situations difficiles. Cette prise de conscience est le premier pas vers une meilleure gestion émotionnelle. Elle contribue à la résilience.

En pratique

Pour appliquer cette stratégie, commencez par pratiquer la pleine conscience. Accordez-vous des moments dans la journée pour vous interroger sur vos ressentis, sans chercher à les modifier. L’utilisation d’un journal émotionnel peut également être un excellent moyen de noter ce que vous ressentez. Cela vous permet de reconnaître et d’accepter vos émotions avec plus de clarté.

 

  • Chercher du soutien

Il est crucial de ne pas faire face à la récupération seule. Trouvez un soutien parmi vos amis, votre famille ou des groupes de soutien professionnels pour discuter de vos expériences.

Le soutien social joue un rôle crucial dans le processus de guérison et de résilience. Il peut prendre différentes formes :

  • soutien émotionnel,
  • informationnel
  • ou même matériel.

La théorie de l’attachement souligne l’importance des relations dans le développement d’un sentiment de sécurité, essentiel à la capacité de résilience.

En pratique

Pour mettre en œuvre cette stratégie, n’hésitez pas à vous ouvrir à des amis de confiance ou à la famille concernant vos défis. Participer à des groupes de soutien, soit en personne soit en ligne, peut également offrir des perspectives et des compréhensions nouvelles, en partageant avec des personnes qui traversent des situations similaires.

  • Pratiquer l’autocompassion

Soyez douce avec vous-même et reconnaissez que la guérison prendra du temps. L’auto-compassion est une étape importante dans la construction de la résilience.

L’autocompassion implique de se traiter avec la même gentillesse, préoccupation et soutien qu’on offrirait à un bon ami. Kristin Neff, une figure clé dans le domaine de l’autocompassion, souligne trois éléments centraux :

  • la bienveillance envers soi,
  • la conscience des expériences partagées par l’humanité
  • et la pleine conscience.

En pratique

Intégrez dans votre quotidien des affirmations positives et des auto-encouragements. Apprenez à vous pardonner et à reconnaître vos efforts et vos progrès, aussi petits soient-ils. La méditation centrée sur l’autocompassion peut aussi être un outil puissant pour cultiver une attitude bienveillante envers soi-même.

 

  • Instaurer des routines positives

Établir une routine quotidienne stable peut fournir un sentiment de sécurité et de normalité après une période de chaos.

Les routines jouent un rôle fondamental dans la santé mentale, en offrant un cadre sécurisant qui contribue à la stabilité émotionnelle. En effet, les habitudes et les rituels quotidiens peuvent aider à réduire le stress, augmenter l’efficacité et favoriser un sentiment de contrôle sur la vie.

En pratique

Développez une routine quotidienne qui inclut des moments pour vos activités professionnelles, vos loisirs, vos moments de détente ainsi que votre sommeil. La clé est la régularité et l’équilibre entre les différentes activités de votre journée.

 

  • Activité physique et relaxation

Des activités comme le yoga, la méditation ou l’exercice physique peuvent améliorer le bien-être mental et aider à réduire le stress et l’anxiété.

L’exercice physique génère la production d’endorphines, des hormones du bien-être. Elles peuvent agir comme des antidépresseurs naturels. De même, la relaxation et des pratiques comme le yoga et la méditation peuvent réduire considérablement les niveaux de stress et d’anxiété.

En pratique

Incorporez une activité physique régulière dans votre emploi du temps, en choisissant des activités que vous appréciez. Pour la relaxation, explorez différentes techniques (respiration profonde, méditation, yoga) pour trouver celle qui vous convient le mieux et pratiquer quotidiennement.

 

  • Consulter un professionnel

La thérapie peut fournir un espace sûr pour travailler sur les expériences traumatisantes et développer des stratégies pour gérer les souvenirs et les émotions difficiles.

La psychothérapie fournit un environnement structuré et soutenant pour traiter les expériences traumatiques. Elle aide à développer des stratégies de coping. Elle permet également de réévaluer les cognitions perturbantes liées au trauma dans un cadre thérapeutique sécurisant.

En pratique

Recherchez un psychologue ou un psychiatre qualifié spécialisé dans les domaines pertinents à votre situation. N’hésitez pas à discuter de vos préoccupations. Posez des questions lors de votre première rencontre pour vous assurer que vous vous sentez à l’aise avec le professionnel choisi.

 

Ressources en ligne

Plusieurs ressources en ligne peuvent vous aider à débuter ou à poursuivre votre chemin vers la résilience :

En conclusion, la reconstruction de la résilience psychologique suite à une agression est un voyage personnel et souvent difficile. Cet article a pour but d’offrir des conseils pratiques qui peuvent servir de points de départ dans ce processus de guérison. Il est essentiel de se rappeler que chaque individu se remet à son propre rythme et qu’il est important de respecter ce temps de guérison. 

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez été victime de violence, n’hésitez pas à rechercher de l’aide auprès des ressources mentionnées ci-dessus. La résilience est à portée de main, et avec le soutien adéquat, la guérison est possible.