Exercice physique et santé mentale au quotidien

Dans un précédent article, on parlait des avantages de l’activité phyisique sur la santé mentale. Dans cet article, on va plus loin pour décrire les bienfaits pour chaque forme d’exercice, même ceux de la vie quotidienne. En choisissant celui qui convient le mieux à ses besoins et en l’intégrant de manière efficace dans sa routine quotidienne, on optimise sa santé mentale et physique.

Types d’exercices bénéfiques pour la santé mentale

De la marche à la course à pied en passant par le yoga, ces activités sont reconnues pour leur capacité à améliorer la santé mentale de différentes manières

La marche est une forme d’exercice accessible. Elle favorise la relaxation. En profitant de l’air frais et de la nature environnante, la marche peut aider à réduire le stress et l’anxiété. De plus, la marche offre l’opportunité de méditer ou de réfléchir. Cela peut apporter une clarté mentale et favoriser la résolution de problèmes.

Le yoga, quant à lui, combine des exercices physiques avec des techniques de respiration et de méditation. La pratique régulière du yoga peut aider à réduire le stress en apaisant le système nerveux et en favorisant une meilleure gestion des émotions. De plus, les postures de yoga peuvent améliorer la force mentale et la concentration. Cela peut avoir un impact positif sur la santé mentale.

La course à pied est une activité qui favorise la libération d’endorphines. Elles agissent comme des analgésiques naturels et procurent une sensation de bien-être. De plus, la course à pied permet de canaliser les pensées négatives et de renforcer la résilience mentale. En s’engageant dans un effort physique intense, les coureurs peuvent expérimenter une augmentation de la confiance en soi et une réduction du stress.

 

Les activités quotidiennes, ça compte !

Il y a plusieurs activités de la vie quotidienne qui peuvent également compter comme une activité physique. Voici quelques exemples :

  • Faire du ménage : Balayer, passer l’aspirateur, faire la vaisselle et nettoyer la maison sont des tâches qui sollicitent les muscles du corps et peuvent constituer une activité physique modérée.
  • Jardiner : S’occuper du jardin, faire de la plantation, désherber ou tailler les haies sont des activités qui exigent un effort physique constant, travaillant ainsi différents groupes musculaires.
  • Faire les courses à pied : Au lieu de prendre la voiture pour les courses rapides, faire les courses à pied peut être une excellente façon d’ajouter de l’activité physique à votre routine quotidienne.
  • Prendre les escaliers : Plutôt que d’emprunter l’ascenseur, prendre les escaliers est un moyen simple d’ajouter de l’exercice à votre journée.
  • Marcher ou faire du vélo pour se déplacer : Si vous n’avez pas besoin de vous rendre très loin ou si les conditions le permettent, optez pour la marche ou le vélo au lieu de prendre les transports en commun ou la voiture.

Il est important de noter que même ces petites activités physiques de la vie quotidienne peuvent contribuer à améliorer la santé mentale et physique, en augmentant l’activité physique globale et en brûlant des calories. L’intégration de ces activités dans votre routine quotidienne peut vous aider à rester actif et en bonne santé, même si vous n’avez pas le temps de faire un exercice dédié.

Conseils pour intégrer l’exercice dans sa routine quotidienne

L’exercice physique est une habitude essentielle pour maintenir une bonne santé mentale et physique, mais l’intégrer dans sa routine peut s’avérer difficile, en particulier lorsque l’on a un emploi du temps chargé. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à intégrer l’exercice dans votre vie quotidienne, afin de maximiser vos bienfaits mentaux et physiques.

Définir ses objectifs

La première étape pour intégrer l’exercice dans votre routine consiste à définir vos objectifs et à y consacrer du temps tous les jours. Vous pouvez commencer petit, avec des exercices de 15 à 20 minutes. Augmentez graduellement la durée et l’intensité de votre entraînement. Vous pouvez également intégrer l’exercice dans votre vie quotidienne.  Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

 

Varier le type d’exercice

Pour maximiser les avantages de l’exercice pour la santé mentale, il est important de varier les types d’exercices que vous pratiquez. Essayez différentes activités, telles que le yoga, la marche, la danse ou la course à pied. Cela vous permet de découvrir ce qui vous convient le mieux. De plus, la régularité est essentielle pour maximiser les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale. Essayez donc de vous entraîner à la même heure chaque jour pour créer une habitude.

 

Trouver le bon temps pour soi

Pour les personnes ayant un emploi du temps chargé, il peut être difficile de trouver le temps pour l’exercice. Essayez de vous entraîner le matin avant de commencer votre journée de travail ou pendant votre pause déjeuner. Vous pouvez également utiliser des applications de fitness à domicile et des programmes d’entraînement en ligne pour vous entraîner sans quitter votre maison.

Avoir du plaisir

Enfin, rappelez-vous que l’exercice ne doit pas être une corvée : trouvez des activités que vous aimez et profitez-en. Noter vos progrès et vos réalisations vous incitera à continuer. Avec de la persévérance et un peu de planification, vous pouvez intégrer l’exercice dans votre vie quotidienne à long terme, améliorant votre santé physique et mentale.

 

En conclusion, chaque type d’exercice physique offre des avantages uniques pour la santé mentale. La marche favorise la relaxation et la réflexion, le yoga apaise le système nerveux et renforce la concentration, tandis que la course à pied libère des endorphines et renforce la résilience mentale. En intégrant différents types d’activités physiques dans sa routine, on peut exploiter ces bienfaits divers pour une santé mentale optimale.

 

Ressources locales

Vous avez besoin d’aide pour améliorer votre santé mentale ? Les services de Counselling offrent plusieurs programmesCommuniquez avec l’équipe. 

 

Sources :