Le trouble affectif saisonnier
Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier ?
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un trouble de l’humeur qui se manifeste principalement pendant les mois d’hiver, lorsque l’exposition à la lumière naturelle diminue. Les individus atteints de TAS éprouvent des symptômes dépressifs qui peuvent varier en intensité et en durée.
Les symptômes courants du TAS :
- une humeur dépressive persistante,
- une diminution de l’énergie,
- une augmentation de l’appétit,
- une prise de poids,
- une hypersomnie (envie excessive de dormir),
- une irritabilité
- et une difficulté à se concentrer.
Le TAS est principalement causé par le manque de lumière naturelle pendant les mois d’hiver. La diminution de la lumière du soleil affecte les niveaux de sérotonine dans le cerveau, un neurotransmetteur qui régule l’humeur. Lorsque les niveaux de sérotonine sont bas, cela peut entraîner une dépression saisonnière.
Des solutions efficaces
Heureusement, il existe plusieurs solutions efficaces pour traiter le trouble affectif saisonnier. Voici trois des solutions les plus couramment recommandées :
- Luminothérapie : La thérapie par la lumière implique l’utilisation d’une lampe spéciale qui imite la lumière du soleil. Cette lumière artificielle aide à compenser le manque de lumière naturelle pendant les mois d’hiver. La luminothérapie est efficace car elle stimule la production de sérotonine dans le cerveau, améliorant ainsi l’humeur et réduisant les symptômes du TAS.
- Exercise physique : L’exercice physique régulier est un excellent moyen de gérer et de prévenir les symptômes du TAS. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, des hormones du bonheur qui améliorent l’humeur et réduisent les sentiments de dépression. L’exercice régulier peut également augmenter l’énergie et améliorer la qualité du sommeil, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes de TAS.
- Psychothérapie : La psychothérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), est souvent recommandée pour traiter le trouble affectif saisonnier. La TCC aide les individus à changer leurs schémas de pensée négatifs et leurs comportements qui contribuent à la dépression saisonnière. En identifiant et en modifiant les pensées négatives, les individus peuvent adopter des stratégies plus positives pour faire face aux symptômes du TAS.
Si vous ressentez le besoin d’en parler à un.e professionnel.le, vous pouvez contacter notre service de santé mentale.
Sources