Comprendre le lien entre stress, émotions et maladies

Ce que l’on vit à l’intérieur, sans toujours le dire, finit parfois par s’exprimer à travers le corps :

  • fatigue persistante,
  • douleurs chroniques,
  • tensions musculaires,
  • troubles du sommeil…

Ce n’est pas dans votre tête. Il ne s’agit pas d’exagération. Il existe bel et bien un lien profond entre nos émotions, notre stress et notre santé physique. Apprendre à décoder les signaux de notre corps, c’est apprendre à prendre soin de soi plus tôt, plus doucement — et plus efficacement.

1. Le stress : un signal d’alerte à ne pas ignorer

Le stress n’est pas toujours négatif. À petites doses, il nous motive, nous pousse à réagir en cas de danger ou à respecter un échéancier. C’est ce qu’on appelle le stress aigu, une réaction normale de notre système nerveux.

Mais lorsque le stress devient chronique — qu’il dure des semaines ou des mois — il peut nuire sérieusement à notre santé. Le corps reste en état d’alerte prolongé, produisant constamment du cortisol, l’hormone du stress. Ce déséquilibre peut contribuer à l’apparition de troubles cardiaques, digestifs, immunitaires et même hormonaux (source : OMS).

Concrètement :

  • Tenez un journal du stress : chaque jour, notez votre niveau de stress sur une échelle de 1 à 10.

  • Identifiez les déclencheurs fréquents : surcharge de travail, isolement, conflits, manque de sommeil…

Cette prise de conscience est le premier pas pour reprendre le contrôle.

2. Les émotions refoulées s’expriment dans le corps

Quand nous ne donnons pas de place à certaines émotions — comme la tristesse, la colère, la honte ou la peur — elles ne disparaissent pas. Elles restent logées quelque part, souvent dans notre corps.

Ces émotions réprimées peuvent se manifester par :

  • des maux de tête fréquents

  • des douleurs musculaires inexpliquées

  • des palpitations, de l’essoufflement, des crises de panique

  • une fatigue persistante, sans cause médicale apparente

Concrètement :
Au lieu de repousser ou de minimiser ce que vous ressentez, offrez-vous une pause consciente de 5 minutes. Respirez profondément, les deux pieds au sol, et demandez-vous :
Qu’est-ce que je ressens présentement ?
Qu’est-ce que mon corps essaie de me dire ?

Nommer l’émotion, c’est déjà la reconnaître et l’apaiser.

3. Le cercle vicieux du stress

Sans intervention, le stress peut devenir un cycle difficile à briser :
Stress → Tension → Douleur → Anxiété → Stress…

Cette boucle crée un épuisement nerveux et rend les symptômes plus intenses.

Concrètement : voici 3 pratiques douces et accessibles pour briser ce cycle :

  • Respiration diaphragmatique (5 minutes par jour) : inspirez profondément par le nez, sentez votre ventre se gonfler, puis expirez lentement par la bouche. Cela calme le système nerveux.

  • Marche consciente en nature : concentrez-vous sur vos pas, votre souffle, les sons autour. Cela permet de se reconnecter au moment présent et de sortir de la rumination.

  • Écriture émotionnelle : prenez un cahier et écrivez librement ce que vous ressentez, sans vous censurer. Cela aide à libérer la charge mentale.

4. Des techniques simples pour aller mieux au quotidien

Créer des rituels de bien-être peut renforcer votre résilience face au stress.

Voici des stratégies validées scientifiquement :

  • La pleine conscience (mindfulness) : pratiquer 5 minutes par jour une attention portée au corps, aux sensations, sans jugement. La méthode MBSR de Jon Kabat-Zinn est une excellente porte d’entrée.

  • Activité physique douce : la marche, le yoga, le tai-chi ou le jardinage aident à relâcher les tensions accumulées.

  • Un bon sommeil : limitez les écrans une heure avant le coucher, créez un rituel relaxant (tisane, lecture, respiration lente).

  • Un réseau de soutien : parlez de ce que vous vivez à une personne de confiance — un proche, un professionnel, un groupe de soutien.

Petit rappel : vous n’avez pas à traverser ça seul(e).

5. Quand faut-il consulter ?

Il est important de consulter un professionnel de la santé si :

  • les symptômes durent depuis plus de trois semaines

  • ils nuisent à votre travail, vie sociale ou familiale

  • vous ressentez un changement soudain : étourdissements, douleur à la poitrine, forte anxiété, perte d’appétit ou de poids

La santé mentale fait partie de la santé globale. Il est légitime et courageux de demander de l’aide.

Ressources utiles