Déconnexion numérique, pour maximiser la détente

Les vacances d’été symbolisent une évasion bien méritée des routines quotidiennes. Pourtant, avec l’omniprésence des technologies et les exigences du travail professionnel, la déconnexion numérique peut devenir un défi en soi. 

Explorons ensemble l’importance de prendre une véritable coupure pour revitaliser notre santé mentale.  Grâce à des stratégies de déconnexion, maximisons la détente pendant les vacances.

 

L’importance de la déconnexion numérique

Dans une société où la connexion est constante, se débrancher prend une importance critique. L’hyperconnexion peut entraîner un stress chronique, épuiser notre attention et miner nos relations. Les vacances offrent une occasion unique de rompre avec ce cycle, de ralentir et de faire l’expérience d’un repos mental authentique.

 

Stratégies pour se déconnecter pendant les vacances

Planifier

Pour une déconnexion réussie, une planification soigneuse est essentielle. Avant de partir en vacances, discutez avec vos collègues pour fixer des attentes claires sur votre disponibilité et configurez des messages d’absence automatisés pour vos comptes de courrier électronique.

  • Discussion avec les collègues : Organisez une réunion de transition avec vos collègues deux semaines avant de partir. Définissez clairement les projets qui nécessitent une attention pendant votre absence, et désignez qui sera responsable. 
  • Messages d’absence automatisés : Configurez un message d’absence automatique pertinent qui inclut le nom et le contact de la personne à joindre en cas d’urgence. Par exemple, « Je suis actuellement en vacances avec un accès limité à mes emails. Pour toute question urgente, veuillez contacter [Nom du Collègue] à [Courriel].

Limiter

En vacances, définissez des limites technologiques. Cela signifie peut-être désactiver les notifications ou établir des fenêtres de temps pendant lesquelles les appareils électroniques sont interdits. Des applications spécialisées peuvent également limiter l’accès aux distractions numériques, permettant ainsi plus de moments de qualité avec soi-même ou avec les proches.

  • Désactivation des notifications : Allez dans les paramètres de votre smartphone et désactivez les notifications pour les applications de travail telles que les emails ou les plateformes de gestion de projet. Vous pouvez également utiliser le « mode Ne pas déranger » pendant les heures choisies.
  • Utilisation d’applications spécialisées : Téléchargez des applications comme Forest, qui vous incite à passer du temps loin de votre téléphone en faisant pousser un arbre virtuel pendant que vous vous concentrez sur autre chose.

Diversifier

D’ailleurs, en parlant de qualité, envisagez des activités non numériques. La lecture, les casse-têtes, ou la peinture peuvent nourrir votre esprit sans nécessiter de connexion Wi-Fi. L’extérieur appelle aussi : la randonnée, la natation ou le simple plaisir de se prélasser sur la plage sont des moyens infaillibles de se reconnecter avec la nature et de stimuler votre bien-être mental.

 

  • Lecture : Emmenez avec vous un livre que vous avez vraiment envie de lire. Que ce soit un roman évadant, un tome sur le développement personnel, ou une série de bandes dessinées, l’important est que cela vous apporte du plaisir sans écran.
  • Casse-tête et peinture : Achetez un casse-tête complexe du paysage d’une destination de rêve ou un set de peinture par numéros. Ces activités peuvent être excessivement relaxantes et gratifiantes une fois complétées.

 

Bénéfices de la déconnexion numérique

Les avantages de se détacher du numérique et du stress du travail sont multiples. Une réduction marquée de l’usage des écrans peut conduire à un sommeil de meilleure qualité, une diminution des niveaux d’anxiété, ainsi qu’à une amélioration des relations interpersonnelles. Les vacances deviennent ainsi une période de guérison autant que de plaisir.

Se déconnecter pendant les vacances d’été n’est pas seulement un luxe, mais une nécessité pour maintenir une santé mentale robuste. 

L’adoption même de quelques-unes des stratégies présentées peut améliorer significativement la façon dont vous profitez de cette période de repos. 

Trouver votre propre équilibre entre connectivité et déconnexion est essentiel pour une revitalisation complète. Alors que les journées s’allongent et que l’appel des vacances se fait sentir, rappelez-vous qu’il n’y a pas de honte à éteindre, débrancher et se déconnecter pour de vrai.

 

Ressources :

 

  • Applications pour la gestion du temps d’écran et la déconnexion numérique :
    • Forest : Cette application utilise une approche ludique pour vous aider à rester concentré et loin de votre téléphone. Vous plantez un arbre virtuel, et pendant que vous vous concentrez sur d’autres activités, l’arbre grandit. Si vous utilisez votre téléphone, l’arbre meurt.
    • Offtime : Elle permet de bloquer des applications distractives et de filtrer les communications pour réduire le temps passé sur l’écran et favoriser la déconnexion.
    • Freedom : Application multiplateforme qui aide à bloquer les sites web et les applications distractives, que ce soit sur votre téléphone, tablette ou ordinateur.
    • Digital Detox : Elle propose des défis pour encourager les utilisateurs à laisser de côté leur téléphone pendant certaines périodes et à prendre conscience de leur consommation numérique.